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gareCome funziona RunLab
Un piano condiviso tra allenatore e atleta, sempre aggiornato. Ogni seduta torna indietro con un riscontro, e la settimana dopo si riparte da lì.
La settimana in quattro passi
Il coach pianifica
Costruisce la settimana dal catalogo di oltre 170 allenamenti o da una settimana modello, con note e obiettivi.
L'atleta la trova sul telefono
Apre RunLab, anche come app, e vede cosa fare ogni giorno: tipo di seduta, km, durata e ritmi.
Corre e segna com'è andata
Un tocco per "eseguito", la fatica percepita da 1 a 5 e un commento, se vuole.
Il coach vede e corregge
Nella vista "Oggi" trova i riscontri di tutti gli atleti e prepara la settimana successiva.
RUN · IMPROVE · REPEAT — corri il piano, impara da ogni seduta, riparti un passo più avanti.
Tutto quello che serve a chi corre
Le schermate vengono dall'atleta di prova: puoi aprirle anche tu, senza registrarti.
La settimana, sempre in tasca
In alto la prossima gara con il conto alla rovescia e le note del coach; sotto, giorno per giorno, le sedute da fare.
Ogni seduta si segna in un tocco, con la fatica percepita e un commento: il riscontro arriva subito all'allenatore.
La stagione sotto controllo
Il calendario del mese con i km pianificati ed eseguiti e le sedute completate.
- Progetto stagione: obiettivi, metodo e fasi scritti dall'allenatore.
- Prossima gara sempre in alto, con il conto alla rovescia.
- Record personali e risultati delle gare.
I tuoi ritmi di riferimento
Dopo un test Conconi trovi le tue zone personali di ritmo e di frequenza cardiaca, dal recupero alle ripetute brevi.
Sono sempre a portata di mano mentre leggi la seduta: sai a che ritmo correre e fino a quanti battiti.
Seguire tutti gli atleti, senza perdere niente
Puoi provarla con atleti inventati e con DEMO ATLETA, lo stesso dell'area atleta di prova: apri l'area coach di prova →
Tutti gli atleti, a colpo d'occhio
La vista "Oggi" mostra cosa deve fare ogni atleta e com'è andata, con la fatica percepita e il commento sotto ogni seduta.
I filtri dividono le sedute da fare, quelle eseguite, quelle saltate e quelle con un commento. In fondo, chi oggi è a riposo.
Nomi di esempio.
Nessun atleta resta senza piano
In Atleti › Copertura piani vedi le prossime quattro settimane di ogni atleta: chi è da pianificare, chi è in scadenza e chi è coperto. Un numerino su "Atleti" ti dice quanti piani sono da fare.
Avvisa anche se il piano non arriva fino alla gara in calendario.
Nomi di esempio.
Pianificare in meno tempo
Catalogo allenamenti
Oltre 170 sedute pronte: 800–1500, 5–10 km, mezza e maratona, trail.
Settimane modello
Salvi una settimana riuscita e la riusi con un altro atleta.
Progetto stagione
Obiettivi, metodo e fasi, visibili anche all'atleta.
Schede palestra
Esercizi illustrati, serie, recuperi e circuiti.
Più allenatori
Lo stesso atleta seguito da più allenatori: ideale per società e gruppi.
Dal calendario al piano
RunLab ha un calendario di oltre 200 gare in Trentino e dintorni, sempre aggiornato. Manca una gara? Si può segnalare.
- L'atleta tocca la stella su una gara del calendario e la gara entra nel suo piano.
- Il coach la assegna dalla scheda dell'atleta, scegliendo la distanza.
- In entrambi i casi la gara compare nella settimana giusta, con il conto alla rovescia e la race week.
- Dopo la gara il risultato lo inserisce l'atleta o il coach: tempo, ritmo e piazzamento finiscono nello storico gare.
Dalla soglia ai ritmi di allenamento
Bastano tempo e frequenza cardiaca di 15 frazioni da 200 m. RunLab trova il punto di deflessione e ne indica l'affidabilità, stima i tempi su 10 km, mezza e maratona e calcola le zone di ritmo e di frequenza cardiaca. Il test si salva nella scheda dell'atleta.
Malattia e infortuni, segnalati subito
L'atleta segnala una malattia oppure un infortunio o dolore, con dove, quanto e da quando.
- Un bollino segna i giorni interessati, nel piano dell'atleta e del coach.
- Il coach la vede subito accanto al nome dell'atleta, in "Oggi" e nell'elenco atleti.
- Resta aperta finché l'atleta tocca "Sto bene" o il coach la chiude.
I numeri della preparazione
Sulle ultime 4 o 12 settimane, oppure su 6 o 12 mesi, l'atleta e il coach vedono a che punto è la preparazione.
- Km fatti e pianificati, sedute completate e tempo di allenamento.
- Volume settimanale: le colonne dei km pianificati e fatti, settimana per settimana.
- Carico e rischio: il carico della settimana rispetto alle quattro precedenti, con la zona ottimale tra 0,8 e 1,3.
- Lungo più lungo e costanza: quante settimane di fila con almeno una seduta.
- Distribuzione dell'intensità: quanto tempo in ogni zona.
Le risposte in breve
Serve scaricare un'app?
No: RunLab si apre dal browser e si può aggiungere alla schermata del telefono come un'app, senza passare dagli store.
Funziona su iPhone e Android?
Sì, e anche su computer e tablet.
Posso provarla prima?
Sì: l'area atleta di prova è aperta a tutti, senza registrazione.
Chi vede i miei dati?
Solo tu e i tuoi allenatori. I dati sulla salute si trattano solo con il tuo consenso.
Il mio allenatore può usare RunLab con me?
Sì: scrivici a info@runlab.pro e ne parliamo.
Provala adesso
Le aree di prova sono aperte a tutti: guarda una settimana di allenamento completa, dal lato dell'atleta e da quello del coach.
RUN · IMPROVE · REPEAT